いずみ市民生協６月３回（PC） eフレンズ

考えてくれたのはこの方!

【今週の献立ポイント！】

「骨取りさばの中華マリネ風」のコツはサバが焼けたらすぐに漬け汁をかけること。味馴染みがよく、まろやかに仕上がりますよ。

↓　タブ切替えで2人分・3人分を選べます♪　↓

2人分
3人分

詳しいレシピはこちら

今回の材料をまとめて注文する（単品ごとの追加・削除は注文受付一覧からできます）

３日分の献立おまかせセット（2人分）

3,318円 (税込3,583円)

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お届け明細では届いた材料が3日分の献立セットかわからない場合があります。献立セット材料は、お届け時のレシピカードでご確認ください。
原料不足や気象条件の変動などにより、商品のいずれかがお届けできない場合は、その商品を除いてのお届けもしくは規格を変更してお届けとなります。

今週のセット商品

品名	１日目	２日目	３日目	使用量
天日塩仕込み　骨取り塩さばの切身（徳用）３００ｇ	●			全量
北海道のとろろ芋４０ｇ×４	●	●		全量
九州産きざみ青ねぎ１５０ｇ	●	●		3/4袋
国産豚バラうす切り（便利パック）３６０ｇ		●	●	全量
ニラチヂミ２５０ｇ（１０切）			●	全量
大阪鶴橋　こくと旨みのはくさいキムチ３７０ｇ	●		●	3/4パック
焼そば３食（ソース付）		●		全量
生協のちいさなかため絹ごし豆腐１５０ｇ×２		●		全量
人参２～５本（２８０ｇ）	●	●	●	2本
たまねぎ７００ｇ	●	●	●	2個
長野県産うす塩なめ茸１２０ｇ	●	●		全量

ご自宅で用意するもの

調味料

ごま油
しょうゆ
たかの爪
サラダ油
中華スープの素
和風だしの素
塩
砂糖
酢
わさび（お好み）
ポン酢（お好み）
一味（お好み）

食材

ご飯（茶碗2杯分）
卵（1個）

お忘れなく！

３日分の献立セットを注文する

949

kcal

（一人分）

2人分

紙のレシピ付き

骨取りさばの中華マリネ風

材料と作り方はこちら

26分

材料

骨取り塩さばの切身 1袋
たまねぎ 2/3個
人参 2/3本
☆ごま油大さじ1

A

☆酢大さじ4
☆砂糖大さじ4
☆しょうゆ小さじ1
☆中華スープの素小さじ1
☆たかの爪少々

☆はご自宅でご用意

作り方

凍ったままのさばは包材通りにため水で約10分解凍して水気を拭く。
たまねぎは繊維に沿って幅2mmのうす切りにし、人参は幅2mmの千切りにする。
Aのたかの爪は幅3ｍｍの輪切りにする。
耐熱容器にAを入れて混ぜ、たまねぎ、人参を加えてラップをし、電子レンジ（600W）で3分加熱する。
取り出して混ぜ合わせ、さらに2分加熱する。
漬け汁を残して野菜を皿に盛り付ける。
フライパンにごま油を中弱火で熱し、解凍したさばを皮目を上にしてふたはせずに6分、裏返して2分焼く。
②の皿に盛り付け、漬け汁をまわしかける。

なめたけと卵のスープ

材料と作り方はこちら

15分

材料

人参 1/3本
九州産きざみ青ねぎ 1/4袋
水 400ml
☆卵 1個

A

なめ茸 1/2瓶
☆しょうゆ小さじ1
☆和風だしの素小さじ1
☆塩少々

☆はご自宅でご用意

作り方

人参は幅5mmのいちょう切りにする。
鍋に水、①を入れて中火にかけ、沸騰したら中火のまま4分加熱する。
凍ったままの青ねぎ、Aを加えてひと煮立ちさせ、弱火にして卵を溶き入れ、卵が浮いてきたら火をとめる。

とろろキムチめし

材料と作り方はこちら

6分

材料

北海道のとろろ芋 2袋
はくさいキムチ 1/4パック
☆ご飯茶碗2杯分
☆ごま油お好み

☆はご自宅でご用意

作り方

凍ったままのとろろは包材通りに流水解凍する。
茶碗に温かいご飯を盛り付け、①、キムチをのせる。
お好みでごま油をかけていただく。

927

kcal

（一人分）

2人分

紙のレシピ付き

豚焼きそば

材料と作り方はこちら

14分

材料

焼そば(ソース付き) 3食
前日解凍国産豚バラうす切り 160ｇ
九州産きざみ青ねぎ 1/2袋
たまねぎ 2/3個
人参 1/2本
水 90ml
☆サラダ油大さじ2

☆はご自宅でご用意

作り方

たまねぎは繊維に沿って幅1cmに切る。
人参は幅3mmの短冊切りにする。
解凍した豚肉は食べやすい大きさに切る。
フライパンにサラダ油を中火で熱し、豚肉を1分炒め、一度取り出す。
たまねぎ、人参を入れて中火のまま2分炒め、麺、水を加えてゆっくりほぐしながら中火のまま3分炒める。
凍ったままの青ねぎを加え、豚肉を戻し入れて中火のまま1分炒め合わせる。
弱火にして焼そば添付の粉末ソースを加え、さらに2分炒め合わせる。

とろとろ冷奴

材料と作り方はこちら

5分

材料

絹ごし豆腐 2個
北海道のとろろ芋 2袋
なめ茸 1/2瓶
☆わさびお好み
☆しょうゆお好み

☆はご自宅でご用意

作り方

凍ったままのとろろは包材通りに流水解凍する。
豆腐は器に盛り付け、①、なめ茸をのせる。
お好みでわさびをのせ、しょうゆをかける。

732

kcal

（一人分）

2人分

紙のレシピ付き

豚キムチ

材料と作り方はこちら

13分

材料

前日解凍国産豚バラうす切り 200ｇ
たまねぎ 2/3個
人参 1/2本
はくさいキムチ 1/2パック
☆ごま油大さじ1
☆しょうゆ小さじ1

☆はご自宅でご用意

作り方

たまねぎは幅2cmのくし切りにし、人参は幅5mmの半月切りにする。
解凍した豚肉は食べやすい大きさに切る。
フライパンにごま油を中火で熱し、豚肉を1分炒め、一度取り出す。
たまねぎ、人参を入れて中火のまま3分炒め、キムチを加えてさらに2分炒める。
豚肉を戻し入れてしょうゆをまわしかけ、中火のまま1分炒める。

ニラチヂミ

材料と作り方はこちら

6分

材料

ニラチヂミ 1袋

A

☆ポン酢お好み
☆一味お好み

☆はご自宅でご用意

作り方

凍ったままのニラチヂミを耐熱皿に並べ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で4分加熱する。
皿に盛り付け、お好みで混ぜ合わせたAにつけていただく。

今回の材料をまとめて注文する（単品ごとの追加・削除は注文受付一覧からできます）

３日分の献立おまかせセット（2人分）

3,318円 (税込3,583円)

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お届け明細では届いた材料が3日分の献立セットかわからない場合があります。献立セット材料は、お届け時のレシピカードでご確認ください。
原料不足や気象条件の変動などにより、商品のいずれかがお届けできない場合は、その商品を除いてのお届けもしくは規格を変更してお届けとなります。

過去の献立セットを見る

3人分はこちら

詳しいレシピはこちら

今回の材料をまとめて注文する（単品ごとの追加・削除は注文受付一覧からできます）

３日分の献立おまかせセット（3人分）

4,652円 (税込5,024円)

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お届け明細では届いた材料が3日分の献立セットかわからない場合があります。献立セット材料は、お届け時のレシピカードでご確認ください。
原料不足や気象条件の変動などにより、商品のいずれかがお届けできない場合は、その商品を除いてのお届けもしくは規格を変更してお届けとなります。

今週のセット商品

品名	１日目	２日目	３日目	使用量
天日塩仕込み　骨取り塩さばの切身（徳用）３００ｇ	●			1＋1/2袋
北海道のとろろ芋４０ｇ×４	●	●		全量
九州産きざみ青ねぎ１５０ｇ	●	●		全量
国産豚こま切れ（小分けパック）４００ｇ（８０ｇ×５）		●	●	全量
ニラチヂミ２５０ｇ（１０切）			●	15切
大阪鶴橋　こくと旨みのはくさいキムチ３７０ｇ	●		●	全量
焼そば３食（ソース付）		●		全量
生協の絹とうふ１５０ｇ×３		●		全量
人参２～５本（２８０ｇ）	●	●	●	2本
たまねぎ７００ｇ	●	●	●	2個
長野県産うす塩なめ茸１２０ｇ	●	●		全量

ご自宅で用意するもの

調味料

ごま油
しょうゆ
たかの爪
サラダ油
中華スープの素
和風だしの素
塩
砂糖
酢
わさび（お好み）
ポン酢（お好み）
一味（お好み）

食材

ご飯（茶碗3杯分）
卵（2個）

お忘れなく！

３日分の献立セットを注文する

913

kcal

（一人分）

3人分

紙のレシピ付き

骨取りさばの中華マリネ風

材料と作り方はこちら

28分

材料

骨取り塩さばの切身 1+1/2袋
たまねぎ 2/3個
人参 2/3本
☆ごま油大さじ1+1/2

A

☆酢大さじ5
☆砂糖大さじ5
☆しょうゆ大さじ1/2
☆中華スープの素大さじ1/2
☆たかの爪少々

☆はご自宅でご用意

作り方

凍ったままのさばは包材通りにため水で約10分解凍して水気を拭く。
たまねぎは繊維に沿って幅2mmのうす切りにし、人参は幅2mmの千切りにする。
Aのたかの爪は幅3ｍｍの輪切りにする。
耐熱容器にAを入れて混ぜ、たまねぎ、人参を加えてラップをし、電子レンジ（600W）で4分加熱する。
取り出して混ぜ合わせ、さらに2分加熱する。
漬け汁を残して野菜を皿に盛り付ける。
フライパンにごま油を中弱火で熱し、解凍したさばを皮目を上にしてふたはせずに6分、裏返して2分焼く。
②の皿に盛り付け、漬け汁をまわしかける。

なめたけと卵のスープ

材料と作り方はこちら

16分

材料

人参 1/3本
九州産きざみ青ねぎ 1/3袋
水 600ml
☆卵 2個

A

なめ茸 1/2瓶
☆しょうゆ大さじ1/2
☆和風だしの素大さじ1/2
☆塩少々

☆はご自宅でご用意

作り方

人参は幅5mmのいちょう切りにする。
鍋に水、①を入れて中火にかけ、沸騰したら中火のまま4分加熱する。
凍ったままの青ねぎ、Aを加えてひと煮立ちさせ、弱火にして卵を溶き入れ、卵が浮いてきたら火をとめる。

とろろキムチめし

材料と作り方はこちら

7分

材料

北海道のとろろ芋 2袋
はくさいキムチ 1/3パック
☆ご飯茶碗3杯分
☆ごま油お好み

☆はご自宅でご用意

作り方

凍ったままのとろろは包材通りに流水解凍する。
茶碗に温かいご飯を盛り付け、①を1/3量ずつのせ、キムチをのせる。
お好みでごま油をかけていただく。

643

kcal

（一人分）

3人分

紙のレシピ付き

豚焼きそば

材料と作り方はこちら

15分

材料

焼そば(ソース付き) 3食
前日解凍国産豚こまぎれ 320ｇ
九州産きざみ青ねぎ 2/3袋
たまねぎ 2/3個
人参 1/2本
水 90ml
☆サラダ油大さじ2

☆はご自宅でご用意

作り方

たまねぎは繊維に沿って幅1cmに切る。
人参は幅3mmの短冊切りにする。
解凍した豚肉は食べやすい大きさに切る。
フライパンにサラダ油を中火で熱し、豚肉を2分炒め、一度取り出す。
たまねぎ、人参を入れて中火のまま2分炒め、麺、水を加えてゆっくりほぐしながら中火のまま3分炒める。
凍ったままの青ねぎを加え、豚肉を戻し入れて中火のまま1分炒め合わせる。
弱火にして焼そば添付の粉末ソースを加え、さらに2分炒め合わせる。

とろとろ冷奴

材料と作り方はこちら

6分

材料

絹とうふ 3個
北海道のとろろ芋 2袋
なめ茸 1/2瓶
☆わさびお好み
☆しょうゆお好み

☆はご自宅でご用意

作り方

凍ったままのとろろは包材通りに流水解凍する。
とうふは器に盛り付け、①を1/3量ずつのせ、なめ茸をのせる。
お好みでわさびをのせ、しょうゆをかける。

685

kcal

（一人分）

3人分

紙のレシピ付き

豚キムチ

材料と作り方はこちら

17分

材料

前日解凍国産豚こまぎれ 480ｇ
たまねぎ 2/3個
人参 1/2本
はくさいキムチ 2/3パック
☆ごま油大さじ2
☆しょうゆ小さじ2

☆はご自宅でご用意

作り方

たまねぎは幅2cmのくし切りにし、人参は幅5mmの半月切りにする。
解凍した豚肉は食べやすい大きさに切る。
大きめのフライパンにごま油を中火で熱し、豚肉を3分炒め、一度取り出す。
たまねぎ、人参を入れて中火のまま3分炒め、キムチを加えてさらに3分炒める。
豚肉を戻し入れてしょうゆをまわしかけ、中火のまま2分炒める。

ニラチヂミ

材料と作り方はこちら

8分

材料

ニラチヂミ 15切

A

☆ポン酢お好み
☆一味お好み

☆はご自宅でご用意

作り方

凍ったままのニラチヂミを耐熱皿に並べ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で5分30秒加熱する。
皿に盛り付け、お好みで混ぜ合わせたAにつけていただく。

今回の材料をまとめて注文する（単品ごとの追加・削除は注文受付一覧からできます）

３日分の献立おまかせセット（3人分）

4,652円 (税込5,024円)

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原料不足や気象条件の変動などにより、商品のいずれかがお届けできない場合は、その商品を除いてのお届けもしくは規格を変更してお届けとなります。

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